Waranyu
คุณเคยรู้สึกหนักใจกับความท้าทายและความซับซ้อนของชีวิตหรือไม่ คุณกำลังค้นหากลยุทธ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อนำทางผ่านช่วงขาขึ้นและขาลงหรือไม่ ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว เพราะเรามีกลยุทธ์ที่ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งเหมาะสำหรับทุกคน
พลังแห่งสติ
โดยแก่นแท้แล้ว กลยุทธ์ของเราเกี่ยวข้องกับพลังแห่งสติ การมีสติคือการฝึกฝนให้พร้อมและตระหนักรู้ในปัจจุบัน มันเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน
การวิจัยพบว่าการฝึกสติมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจของเรา สามารถลดความเครียด เพิ่มสมาธิและสมาธิ เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง และส่งเสริมความยืดหยุ่นทางอารมณ์
แอดจะมานำเสนอ 3 ข้อ กับกลยุทธ์มนุษย์สัมพันที่ดี
ตอนนี้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการมีสติแล้ว มาดูกันว่าคุณจะสามารถรวมสตินี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างไร
1.เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ
เริ่มต้นด้วยการจัดสรรเวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกสติ หาพื้นที่เงียบสงบและสะดวกสบายที่คุณสามารถนั่งหรือนอนโดยไม่มีการรบกวน หลับตาและให้ความสนใจกับลมหายใจ สังเกตความรู้สึกของลมหายใจเข้าและออกจากร่างกาย เมื่อไหร่ก็ตามที่จิตฟุ้งซ่านให้ค่อย ๆ กลับไปสู่ลมหายใจ
2.ขยายการรับรู้ของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการฝึกขั้นพื้นฐานแล้ว คุณก็สามารถเริ่มขยายการรับรู้ไปยังประสบการณ์ด้านอื่นๆ ของคุณได้ ใส่ใจกับความรู้สึกในร่างกาย เสียงรอบตัว ความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้น อย่าลืมสังเกตโดยไม่ตัดสิน ปล่อยให้พวกมันเข้าๆ ออกๆ
3.รวมสติเข้ากับกิจกรรมประจำวัน
การมีสติไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่เพียงการทำสมาธิอย่างเป็นทางการเท่านั้น คุณสามารถนำสติมาสู่กิจกรรมประจำวันของคุณ เช่น การรับประทานอาหาร การเดิน หรือแม้แต่การล้างจาน ให้ความสนใจกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของกิจกรรมเหล่านี้ ดึงประสาทสัมผัสของคุณอย่างเต็มที่ และปล่อยวางสิ่งรบกวนสมาธิ
ประโยชน์ของความสม่ำเสมอ
เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ การมีสติต้องอาศัยการฝึกฝนและความสม่ำเสมอเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่ การผสมผสานสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ จะทำให้คุณค่อยๆ ปลูกฝังความรู้สึกสงบ ความชัดเจน และความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้นได้
ต่อไปนี้คือประโยชน์บางส่วนที่คุณคาดหวังได้จากการฝึกเจริญสติอย่างสม่ำเสมอ:
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ปรับปรุงการโฟกัสและความเข้มข้น
- เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง
- เพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์
- การตัดสินใจได้ดีขึ้น
- ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
บทสรุป
การเพิ่มสติเข้าไปในชีวิตไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานาน การเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ และค่อยๆ ขยายการฝึกฝน คุณจะสัมผัสถึงพลังการเปลี่ยนแปลงของการมีสติได้ จำไว้ว่ามันเป็นกลยุทธ์ที่ง่ายอย่างเหลือเชื่อที่ทุกคนเข้าถึงได้
แล้วทำไมไม่ลองดูล่ะ ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อนำเสนอและตระหนักรู้อย่างเต็มที่ คุณอาจแปลกใจกับผลกระทบเชิงบวกที่มีต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
